Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]
Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i około 74-75kg. Chcę przytyć tak myślałem, jakoś do 80-82kg i później wiadomo rzeźba :) Trenuję 3 razy w tygodniu (pon., środ., piąt.). Chcę usłyszeć wasza opinię na tema tej diety. 7:30 Śniadanie ok. 120-130g płatków owsianych mleko 1,5 Łaciate 11:00 II Śniadanie kurczak 160g ryż brązowy 100g brokuły 200g 15:00 Obiad [...]
siema, nie jestem żadnym, kulturyystą ani nie startuję w żadnych zawodach, po prostu chcę poprawić sylwetkę, od pół roku redukuję ale własnie kończy mi się białko. Dotychczas korzystałem z Treca Whey 100, ale muszę kupić coś nowego i tu pojawia się problem. Czy jako amator powinienem kupować osobno izolat (po treningu) i koncentrat (śniadanie i [...]
Witam. Mam 18 lat... Nigdy nie ćwiczyłem na poprawę swojej sylwetki z tego względu że brakowało mi motywacji itd i dlatego moje mięśnie w tej chwili są że tak powiem w opłakanym stanie... Lecz w tym momencie chciałbym w końcu się zebrać i poprawić to wszystko co przez kilka lat nie udało mi się zrobić.. Mam 190cm wzrostu i 85kg wagi. Oto zdjęcie [...]
cześć, szukałem na całym forum i znalazłem jedynie kilka wpisów o tym, że NIE MOŻNA łączyć HIIT z treningiem siłowym, najlepiej jest robić HIIT w dnt. ale żeby robić HIIT 2-3x w tygodniu, to mi tych dni nietreningowych zabraknie... mam 5 dni w tygodniu do dyspozycji, przez ostatnie 4 miesiące jadę tak: Pn - FBW (bez nóg) Wt - HIIT Śr - FBW (bez [...]
Witam, będe bardzo mile zaskoczony jeśli SDW pomoże mi w tej kwestii mianowicie czy możecie mi coś polecić z tych rzeczy: 1. Interesują mnie wszystkie odżywki białkowe ale nie oparte na białku serwatkowym, szczególnie zależałoby mi na odżywkach białkowych z białek jaj. 2. Aminokwasy-pełen profil, czyli tzw. całodzienne, lecz również oparte na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkujący i jeśli dodałem ten temat w złym dziale to proszę o przeniesienie. Tak więc przejdźmy do sedna sprawy. Jestem szczupły i chciałbym jakoś wyrzeźbić brzuch... Motywację mam tylko nie wiem od czego zacząć.. Nie chodzi mi o szczupły brzuch tylko przysłowiowy 'kaloryfer' :) Nie wiem czy brać jakieś suplementy czy coś w tym [...]
[...] dorobi ewentualnie Np. mam 182 wzrostu ob. ramienia : 41cm czy tak powinno byc czy wiecej ? itp . rozumiecie oco chodzi :) czy istanieje jais taki ogólny wykres Albo tez siłowy ?? ze np. ktos ma 40 w bicu to podnosi tyle i tyle ? czy istnieje cos takiego >??? chodzi o optimum a nie jkies rekordy. Bo siłą od wielkosci niekiedy nie zalezy..
[...] nie rozumiem, może mi ktoś wytłumaczyć, jak rzucać dobrze technicznie ? bo wfista mi mówi ze mam krzepe i dużą reke idealna do dysku ale do dupy technicznie rzucam dysk zamiast sie ładnie kręcic to sie za bardzo nie kręci tylko cos podobne do motylka tylko ze troche mniej tak lata i sie nie podkreca zeby daleko lecieć Pozdro i prosze o pomoc !
[...] zostal zamkniety. W regulaminie nie widze zadnej wzmianki o odswiezaniu tematow, tak wiec dostalem bana za nic. Poza tym, takie cos byloby bez sensu. Po co mam zakladac nowy temat, skoro TAKI SAM juz istnieje, a ja chce zamiescic interesujacy, wedlug mnie, filmik i podyskutowac z userami? W ciagu 15 [...]
Witam! Jako świeży członek forum mam dla was podstawowe pytanie. Czy macie jakiś plan ćwiczeń dobry dla mnie? :D Wiem że temat przewija się wam co 5 min, ale ciężko ogarnąć te wszystkie materiały na forum. Więc tak: ważę 65 kg, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę coś ponad miesiąc. Ćwiczyłem zwykle z kolegą (ma już parę lat doświadczenie), który [...]
Witam. Mam 17 lat, 176 wzrostu oraz 75 kg wagi. Większość mojego ciała to niestety tłuszcz, masa mięśniowa jest znikoma, ponieważ nigdy nie trenowałem.Chciałbym schudnąć około 7-8 kg. Chciałbym lepiej po prostu wyglądac wizualnie, czyli schudnac na twarzy, brzuch, nogi. Generalnie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Chciałbym to zamienić w mięśnie, [...]
[...] mma i w zwiazku z tym mam pewien dylemat. Mam 16 lat i 168 cm wzrostu 68kg i nie wiem czy jest sens zaczynać te treningi. Czy może najpierw się domasować tak do 80-85 kg??? Co wy o tym sądzicie??? Czy mam szanse cos osiągnąć w tym sporcie??? Prosiłbym o to, żeby wypowiedziały się na ten temat osoby doświadczone. Z Góry dzieki za odpowiedzi.
Pytanie: gdzie mogę zakupić maty do treningu parteru? Próbowałem zakupić w paru szkołach podstawowych i gimnazjach(może to nie maty piankowe, ale zawsze coś) bo wiadomo, że jest tego z 30 sztuk a wykorzystywane jest może 10 a reszta się kurzy w szkolnym magazynie. Niestety nie odsprzedali mi ich. Powód- może "kiedyś" się przydadzą. Tak więc czy [...]
Cześć, ostatnio przesadziłem trochę na martwym ciągu i przećwiczyłem chyba odcinek lędźwiowy, przy kilku powtórzeniach ciągnąłem już na siłę i zaniedbałem technikę przez co przy napinaniu odcinka lędźwiowego czuję ból, nie jest on straszny czy coś takiego, oceniłbym go jako dyskomfort. Było to w poniedziałek około 12 a ból zauważyłem około 17. [...]
Witam... Od dwoch dni mam taki problem... Boli mnie cos pomiedzy zebrami po prawej stronie ponizej miesnia piersiowego. Bol czuje podczas glebszego wdechu i maksymalnego wydechu (na stojaco i siedzac). Gdy leze to praktycznie tylko w jednej pozycji (na prawym boku) moge oddychac. W kazdej innej (na plecach, lewy bok, brzuch) bol jest tak mocny ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Zacznę od tego że jest to mój pierwszy post mimo że forum przeglądam już od dłuższego czasu. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 101kg (przed świętami 98kg) - tak czy siak jest to dużo i chcę zacząć coś z sobą robić. Raczej nie mam doświadczenia z ćwiczeniami ale do tego jeszcze się zabiorę. Aktualnie jest mi potrzebna dieta na redukcję wagi i [...]
Witam!! Mam prośbe. Jeżeli ktos miałby jakis link albo odrazu zestaw gdzioe znajduje sie jadłospis na cały tydz. z uwzględnieniem bialek,ww,tł. i ważnych witamin. Chodzi mi poprostu o jadłospis zdrowego i racjonalnego żywienia, w którym miałyby sie znaleźć posiłki (min.4) na cały tydz. i zawartość ww,tł,B i ważnych witamin w tych [...]
Witam mam 21 lat i juz od dluzszego czasu czytam to forum dzis postanowilem napisac temat odnosnie cyklu na mixie kreatynowym... cos o sobie mam 160cm wzrostu wymiary biceps 42 klata 115 lydka 44 udo 66 od 14 roku zycia trenowalem trojbojowo i startowalem w zawodach niestety kilka nieszczesliwych zdarzen zakonczylo moja kariere na pomoscie od tej [...]
